“干嘛要出门走路?”

我将刘大爷带来的病例资料放下，问道他为何会有这样的想法。

刘大爷笑说:“是不是现在这种说法已经不流行了?”

刘大爷所说的“出门走路”，我想应该是人们对于运动的一种固定理解。

在1970年左右的年代，人们的身体健康水平较低，缺乏锻炼，对于如何进行运动还没很深的见解局限于跑步、举重等形式上。

但随着时代的发展，人们最终发现原本再简单不过的步行竟然拥有这么大的保健功效，并且效率高且不容易造成伤害，所以决定中转成人们都能够接受的说法:出门走路。

在这样一种说法流行轰动之际，刘大爷却因为2型糖尿病的确诊而感到十分烦恼，他并不知道出门走路还需要注意些什么。

然而事实上，走路的时候确实还需要做一些适当的注意，不仅仅是空气污染的问题。

走路对于生命的影响。

刘大爷是因为确诊了二型糖尿病，才开始在每天晚上坚持去公园散步。

然而几个月下来，他觉得自己的膝盖总是没有使用过力的，十分难受。

所以他便去看医生检查自己的身体状况，医生说这是因为散步的时候走路走得太多，导致膝关节炎的问题，这才出现了这样的疼痛。

而且在我的提醒下发现自己的心血管系统也不太好，患上动脉硬化、心肌缺血的几率都有超出正常线。

然而明明散步的时候不会像跑步还要提前热身拉伸筋骨一样这么累，怎么会对身体的关节如此有害呢?

实际上，在一项针对行走和寿命的研究中发现:每周步行90~720分钟能够有效降低因外部原因去世的死亡风险，并显著延长预期寿命。

并且这一行为对不同年龄段、性别、身体状况等都有显著提升效果。

而在另一项研究中发现，每日走8200步能够显著降低诸如癌症、心血管疾病等多种慢性病的患病概率。

从这两点上便能够得出，行走对于各个方面健康都有着重要功效，更不用顾虑散步这样轻松又简单效率高的方法了。

梳理了一番之后，我便重新问了刘大爷:“你主要是在什么时候开始觉得膝盖疼痛的?”

刘大爷说:“就打那次确诊糖尿病之后，我便开始坚持去公园里散步，这样也好让血糖稳定下来。”

实际上，刘大爷这样做是正确的，因为医生也是建议糖尿病患者保持一定量的运动水平以稳定血糖，但是对于老年人来说也需要考虑最合适的运动方式。

因为由于身体机能下降，再加上老年人关节本来就比较脆弱，强化锻炼等容易对关节造成损伤的运动方式是不适合再进行的，但是实际上，还是很多医生表示需要多做一些强化负责的动作。

所以由于刘大爷已经有了这样的基础，便直接进行了走路这个动作也不合适。

从这点来看，不仅要遵循医生的意见，也要遵循身体本身的条件，再加上适合自己这一行业发展的一些技能。

行动时需注意什么?

因此，刘大爷这样明白自己需要注意关心血糖，于是便开始跑步、散步等都是不适合的选择。

那么老年人行走的时候都有些什么问题需要注意呢?

第一点:

在走路前，身体本身是最基础最重要的一部分，因此在经行身体准备前，我们不能忽视的一点就是先做好热身准备。

事实上，在我们的生活中已经普遍存在着很多提前热身拉伸伸展筋骨的做法了，这其实也是一种帮助自己身体适应后续加强锻炼的方法。

并且不论是什么样子的方法，在正式开始行动前拉伸筋骨与其他部分都是有帮助的，各种拉伸运动也能够更好地让自己的身体参与其中，因此解决膝关节等问题将不会是一个个人的问题。

第二点:

空气质量，因为走路这种运动方式较为休闲，所以很多人会选择公园去散步，但是公园由于树木葱茏，因此产生了大量氧气，也会吸入大量二氧化碳，而二氧化碳对人体是有害的，因此在公园中是要尽量避免的。

并且这样的大量二氧化碳还可以导致呼吸功能异常，因此我们会发现很多在公园中散步老年人会喘不过气来。

因此，我们建议老年人在呼吸系统上有障碍时或者空气质量较差时都不要去公园去散步等，而这些时候我们应该选择阳光充足、空气甜美且清新的场所去休闲活动。

第三点:

场所选择:虽然说散步是一项相对简单低难度可控性高的项目，但也不能想怎么走就怎么走，比如走路时最好要保证行进路线平稳，没有障碍物，并且不是非常拥挤。

因为如果不留意脚下，会很容易被障碍物摔倒而扭坏什么部位，而如果人多，如果被挤倒也可能会摔倒受伤，并且在许多人的场所空气也会很不好，因此要尽量避免，不要一味迷信“能锻炼呼吸”。

老年人健康特征。

那我们应该在结论中总结出来强健需求之前，要了解老年人健康体征应该是什么样之一?

首先，对于老年人来说:如果身体健康，一般来说糖分含量会偏低;

其次，血压方面:通常来说老年人都应该有正常范围内的稍高水平;

最后，如果老年人体态正常，那么一般来说老年人的代谢水平应该是偏高水平，因为老年人一般都比较容易消化吸收营养物质等。

然而，不同于数字表现出的问题，我们常常透过老年人的外观特征就可以看出他们有没有健康问题。

首先:皮肤;健康而活力充沛的皮肤，应该是通过适当保养而非扩展性行为获得。

如果频繁晒太阳之后没有什么问题，说明老人的抵抗力应该还是蛮好的，否则老人应该懂得不能在外面晒得太久，以防晒伤。

因此，如果我们的皮肤状况不好，不仅会干燥无光，我们还会出现色斑、皱纹等情况，这反而说明老人没有保护好自己。

第二点:肢体能力;只要我们看到老人行走稳当，并且协调性较好，没有严重歪斜弯曲变形，那我们就可以肯定地说，他老人家应该非常健康!

第三点:

心理状态;如果我们和老人聊天的时候感觉非常顺畅，然后看老人很精神，没有过度疲惫或困倦，那老人也应该非常健康!