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“你这心脏可不能再这么折腾了！”这是老张今天一早听到的第一句话，来自他刚刚碰面的邻居王大夫。

老张，名叫张大庆，今年六十出头，是个小学老师，退休后一直闲不住，最近在学校做着代课的工作。每天早上送孙子上学成了他的一大任务。

今天一早，张大庆刚把孙子送到学校门口，就碰上了邻居王大夫。

王大夫是个心内科医生，比老张大了几岁，但精神头一直很足。

他俩一见面，王大夫的话题就从天冷叮嘱别感冒，转到了老张最近的健康状况上。

“大庆啊，你这个年纪可得注意心脏，尤其是最近天气忽冷忽热的，咱们这个年纪最怕的就是心脏出问题。”

老张笑了笑，“哎呀，王哥，你就别吓唬我了。我这不是好好的吗？再说了，我每天早晚都跑步锻炼，身体倍儿棒！”

王大夫却摇了摇头，“运动是好事，但也要讲究方式方法。你看，咱们这个年纪，心脏本来就容易出毛病。你再不注意一下，心脏不受影响才怪呢。”

老张听得目瞪口呆，内心却暗自认为自己的身体状况其实相当良好。

每天早晨六点起床，先在公园跑个五公里，然后晚上再去广场跳个广场舞，觉得自己还很年轻呢。然而，王大夫的话语让他不由自主地开始深思起自己的健康状况来。

“王哥，你这么说，那我以后还敢不敢锻炼了？”老张挠了挠头，有点不知所措。

王大夫哈哈一笑，“锻炼当然得继续，但你得换个方式。跑步好，但你得适量，别一下子跑太久。我们这个年纪的人，不需要跑得太快、太久。

适度的有氧运动就好，比如每天走个一万步，或者慢跑三四公里。”

“除了运动，你还得注意别让心脏负担太重。记住两件事情该做，三件事情不该做，这可是老年人保心的黄金法则。”

老张点了点头，赶紧把这话记在心里。他知道王大夫经验丰富，总有不少实用的健康小贴士。

王大夫接着说：“首先，咱们老年人一定要保持心情愉快，别让自己老发愁。保持情绪的稳定是维护心脏健康不可或缺的宝贵方法。

你看，我有个患者，姓李，今年刚满七十。之前一直身体不错，就是性子急，什么事儿都爱操心。

结果去年底，一次因为儿子工作上的事儿着急上火，直接就犯了心绞痛。幸好送医院及时，不然可能就危险了。

所以，对于老年人来说，掌握放松心情的技巧是极其关键的。”

“再者，重要的是要维持均衡的饮食，切勿过量进食，以保持身体的健康状态。”

王大夫顿了顿，指了指自己肚子，“这年纪，吃的东西也得注意。

为了保持健康，我们需要调整饮食习惯，避免像年轻时那样无节制地吃东西，应当积极增加蔬菜和水果的摄入量，同时尽量减少油腻食物的食用。尤其是胆固醇高的东西，咱们得少吃。

你要知道，胆固醇高了，动脉硬化的风险就上来了，心脏也跟着受累。

前几天，我那老战友老刘就是因为吃得太油腻，结果血脂一高，心脏也跟着出问题，住了半个月的院，差点没回来。”

老张认真听着，时不时点点头。原来，自己的饮食习惯也得改改了。

“那三不做呢？”老张问道，心想着还有什么地方需要注意。

王大夫叹了口气，“这三不做也是关键。

第一，不要久坐不动。我们退休后在家，往往容易陷入久坐不动的生活方式，整天只是看电视或打麻将，这样的习惯并不利于健康。

持续的久坐状态会减慢血液的流动速率，使血液在血管内积聚，进而提升了罹患心血管相关疾病的危险性。

你要记得，每坐一个小时，就站起来活动活动，走动个十分钟。

我的一个老同学，张教授，平时就喜欢在家里研究学问，一坐就是几个小时。

结果，有一次突然胸口闷痛，送医院一查，发现是心梗。医生说，这和他久坐缺乏运动有很大关系。”

“第二，不要熬夜。”王大夫又继续说道，“老年人熬夜对心脏的伤害尤其大。

你可能觉得晚上不睡，白天多睡点也能补回来，但实际上，熬夜会扰乱我们的生物钟，使得血压波动增大，心脏负担加重。

我有个病人，老李头，年轻时是个夜猫子，老了也改不了这习惯，结果就因为长期熬夜，心脏问题越来越多，最后不得不长期吃药控制。”

“最后一点，也是最容易被忽略的，就是不要忽视体检。你看，很多人觉得自己身体没问题，觉得体检没必要，但其实，很多心脏问题在早期是没有症状的。

早期发现疾病是至关重要的，因为它能确保我们及时采取治疗措施，进而显著降低病情进一步恶化的可能性。

比如，我前几天接诊的一个病人，他在一次体检中发现心电图有异常，经过进一步检查，发现他有冠心病的早期症状。

幸好病情发现得及时，通过调整生活习惯和药物治疗，成功避免了更为严重的健康问题。”

听完王大夫的一番话，老张沉思了片刻。看来，心脏健康不仅仅是靠跑跑步、跳跳舞这么简单，还有很多细节需要注意。

他感慨地说道：“王哥，多亏你提醒，不然我还真没意识到这些问题。我以后一定会好好注意。”

王大夫满意地点了点头，“注意了这些，小心脏就会跟你一起走得更远。咱们这个年纪，健康最重要，别为了些小事儿伤了大事儿。”

老张听得心惊胆战，连连点头。

王大夫语重心长地说：“是的，健康的生活方式、合理的饮食加上适度的运动，才是保护心脏的正确之道。我们不能指望靠吃药就能保健，反而要对自己的身体多加爱护，少折腾，多保养。”

他们的谈话结束后，老张带着深深的感触回了家，一路上脑子里都是王大夫刚才的那些话。

他决定回家后立刻开始调整自己的生活习惯，让自己不仅跑得快，还要活得长。

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参考文献

[1]燕声.身体虚弱，要注意保护心脏[N].保健时报,2022-01-20(004).