更年期困扰大解密：“打怪”升级必备手册！

“你脾气那么爆，更年期啊。”

“不跟你一般见识，你更年期！”

不知道从什么时候开始，一说到更年期，就会被打上“不正常”、“无理取闹”甚至“泼妇”的标签。特别对于45—55岁的女性来说，你是不是会有一种危机感？生怕就此变得“不正常”。

更年期伴随的症状多样，包括月经不规律、潮热、出汗、失眠、情绪波动等症状，都可能会影响到女性的日常生活质量。如何判断自己是否进入更年期？对此，心理咨询师徐冰介绍说，当你有以下几个变化，可能就已经踏上更年期旅程了。

生理上的改变：月经不规律、潮热、出汗、失眠、尿频、尿急、骨质疏松等症状开始出现。

心理上的改变：情绪不稳定、焦虑、抑郁，易怒、烦躁等。

更年期，是一段年龄，更是一种心态。我们应该优雅地度过，心理咨询师徐冰建议：

生活方式⁦上：保持健康的饮食习惯，少食⁩多餐，摄入足够的维生素和矿物质，增加富含植物雌激素以及钙质的食物的摄入量，如牛奶，鱼类，豆制品等；同时，适量的运动，如每周至少150分钟的运动，以及增加诸如仰卧起坐、深蹲等抗阻运动项目，不仅改善心情和睡眠质量，还能保持合适的体重、增强心肺功能和预防骨质疏松；另外，建议女性定期进行体检，以便早期发现并处理可能出现的健康问题。再次，保持良好心态，结交知心好友，多参加家庭、社团活动，有助于缓解情绪压力。

心理支持上：进行心理咨询和支持很重要，心理专业人士可以提供情绪支持、应对技巧和心理疏导，帮助你应对更年期带来的种种问题和症状。

药物治疗上：荷尔蒙替代疗法是最常用的治疗更年期综合征的方法，通过补充雌激素和孕激素来缓解症状。此外，还可以通过中药治疗、替代疗法等缓解症状。

更年期不是人生的糟糕时刻，而是新阶段的开始。别让平凡的痛苦再次沉默，让我们以积极的态度和科学的方法，迎接第二青春期。

10月18日，国际更年
期关怀日，愿每一位更年期女性，不惧年龄，活‫出自我！

轻舟已过万重山，向前看，前路漫漫亦灿烂！