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为什么60岁以后，一旦患上某些病，长寿就变得特别难了，真的有办法预防吗？

为了让大家更好理解，也让这些医学知识听起来不那么枯燥，我打算用一个真实的病例给大家讲讲，这样一来听着生动有趣，还更贴近我们的日常生活。

话说卢奶奶，67岁，退休前是一位小学教师，平时最喜欢的事情就是去棋牌室和几个老朋友打打牌，唠唠嗑。

虽说年纪大了，但她身体一直还算硬朗，吃嘛嘛香，睡得也不错，不过，最近她听到一些关于健康的说法，心里有点犯嘀咕。

这天，卢奶奶像往常一样，提着她的小包，早早来到了棋牌室，一边洗牌，一边和其他几位老太太聊着天。

“哎，听说了吗，最近有医生说啊，60岁以后，得了4种病就很难再长寿了，想要预防这4种病，还得记住‘2不做3不吃’！”

“4种病，什么病这么吓人？”

“我也听说了，好像是什么高血压、糖尿病这类的，得了就特别难治，关键还得记住‘2不做3不吃’，不然就麻烦了。”

卢奶奶一听，心里有点慌，她平时倒也注意健康，但60多岁了，谁能保证不生病呢，这“2不做3不吃”到底是啥？是不是自己平时有什么做得不对的地方？

越想越不放心，卢奶奶决定不打牌了，还是去医院找医生问个清楚，于是，她赶紧挂了个号，直接去了医院。

第二天一早，卢奶奶来到了医院，挂了个内科号，她坐在候诊室里，心里想着棋牌室里那番对话，心里越来越紧张。

终于轮到她了，她走进诊室，见到了一位年轻的医生，姓赵，看上去三十多岁，正戴着口罩，低头看着病历。

“赵医生啊，我最近听人说，60岁以后得了4种病就很难长寿了，还得记住什么‘2不做3不吃’，您说这是真的吗？”

赵医生笑了笑，抬起头说道：“卢奶奶，您这个问题挺常见，很多老年人也有类似的担心。”

确实，随着年龄越来越大，一些慢性病的风险也跟着增加了，比如说高血压、糖尿病、心血管疾病还有肿瘤，要是得了这些病，那可真的会影响生活质量和寿命。

卢奶奶一听，赶紧问：“那这‘2不做3不吃’又是啥啊，我得注意什么吗？”

赵医生推了推眼镜，耐心地解释道：“这个‘2不做’指的是两个重要的生活习惯，第一件事就是不要久坐不动。”

“年纪大了，很多人觉得应该多休息，少动，但是久坐不动会导致血液循环变差，增加高血压、心脏病和糖尿病的风险。

“特别是静坐太久，血液容易在下肢淤积，可能导致血栓形成，严重时甚至会引发中风，所以，哪怕只是轻微的运动，比如散步、伸展，都对健康有好处。”

卢奶奶点点头：“那我平时喜欢散散步，应该还行吧？”

赵医生笑着点头：“对，像您这样每天保持适度的活动，反而有助于预防很多慢性病。

“关键是不能一整天坐着不动，比如，您在棋牌室打牌的时候，每隔一段时间就站起来走动一下，活动活动四肢，能大大降低静坐带来的风险。”

卢奶奶心里稍微放松了一些：“那第二个‘不做’呢？”

赵医生接着说：“第二个‘不做’就是不要熬夜，很多老年人觉得反正退休了，白天可以随便睡，晚上熬夜看看电视、打打牌也没关系。”

“不过啊，长期熬夜可不行，长期熬夜会把身体的生物钟给打乱了，这样免疫力就会下降，尤其是熬夜对心脏和肝脏的伤害可大了，很容易引发心血管疾病和代谢方面的问题呢。”

卢奶奶听到这，赶紧笑着说：“这个我可还真做得不错，我每天晚上10点准时睡觉，早上6点起来，习惯都养成了。”

赵医生点了点头，接着说道：“您这样很好，规律的作息有助于降低很多疾病的风险。”

卢奶奶笑了笑：“那看来这两个‘不做’我还能坚持，那‘3不吃’又是啥呢？”

赵医生微笑着继续解释：“‘3不吃’主要是针对饮食习惯的，第一个‘不吃’就是不要吃太咸的食物。”

卢奶奶若有所思：“我平时做菜还挺重口味的，看来以后得少放点盐了。”

赵医生点头：“是的，很多老年人喜欢重口味的食物，但长期高盐饮食对身体非常不利。”

他接着说：“第二个‘不吃’就是不要吃太多高脂肪的食物，特别是动物脂肪，年纪大了，代谢能力下降。”

卢奶奶皱了皱眉：“那我平时喜欢吃点红烧肉，还能吃吗？”

赵医生笑了笑：“偶尔吃一点没关系，但不要太频繁，您可以选择一些低脂肪的食物，比如鱼肉、鸡肉，烹饪方式也尽量选择蒸、煮，少油炸、少煎炒。”

卢奶奶点点头，心里有了数，看来以后想要安心度过晚年生活，一定要做到以上那几点。

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参考资料：

[1]薛博瑜.王旭高“治肝三十法”述要及其指导现今中医肝病诊疗之思考[J].江苏中医药,2024.09.001.