人这一生，不过3万天，日出日落，一天悄然过去，转眼间，我们已经走过了60个春秋。

当我们处于60岁这个阶段时，如何保持健康，如何延长寿命，成为我们关注的焦点。

尤其是当下大环境，老年人虽然年纪大了，可是肩负的责任依然很重，更需要保持一个健康的身体，才能为家庭做出贡献，不成为儿女的累赘。

在这种情况下，老年人如果想要增寿的话，一定要养成4个好习惯！

一、增加抗压能力

随着年龄的增长，生活也发生了翻天覆地的变化，老年人不用起早贪黑去上班，而是退居二线。

退休之后，老年人的重心也发生了转移，从工作转到了家庭，他们可能会更加关注子女的生活、自身的健康状况、经济问题。

这些关注点都有可能成为老年人压力的来源，所以，对于老年人来说，拥有良好的抗压能力，显得尤为重要。

首先，老年人要学会调整心态。接受生活中的不完美，以平和、宽容的心态看待问题。

与其纠结过去的遗憾或担忧未来的不确定性，还不如专注于当下可掌控的事情，以乐观的心态去应对，相信眼前的困难只是暂时的，未来总会有解决的办法。

其次，建立良好的人际关系。与亲朋好友保持密切的联系，平时遇到开心的事情，悲伤的事情，也多和他们沟通分享。

这样也能尽快走出糟糕的情绪，也可以在需要帮助的时候，得到亲友的援助。

对于朋友较少的老年人来说，可以适当的参加社区活动、老年俱乐部或兴趣小组，去结交新的朋友，扩大自己的社交圈，让自己在与他人交往中获得情感上的满足和支持。

此外，培养兴趣爱好也是缓解压力的有效方式。无论⁣是绘画、摄影᠎还是听戏曲，只要是自己喜欢的，当你投入其中，就会忘却烦恼。

最重要的是，当你专注于这些兴趣爱好，你会发现，自己不仅心情好了，还能收获新的技能。

二⁣、增加运动能力

生命在于运动，很多老年人认为自己年纪大了，身体不好，不能运动，这种想法可是大错特错。

运动对于保持
身体健康有着非常积极的作用，它不仅能够让老年人的身体更加灵活，还可以让身体的各个器官组织更加年轻化。

对于六十岁以上的人群，选择适合自己身体状况的运动方式很重要。

腿脚不好的老年人，可以选⁨择散步，每天坚持散步可以增强心肺功能，促进血液循环。

太极拳和瑜伽也是不错的选择，它们更侧重身体的平衡、柔韧性和呼吸的调节，有助于提高身体的协调性和稳定性。

如果身体条件允许，可以适当进行一些力量训练，如使用轻量级的哑铃或进行简单的俯卧撑、仰卧起坐等练习。这有助于保持肌肉质量，预防骨质疏松。

在增加运动能力的过程中，要注意循序渐进。开始时，运动强度和时间可以较短，随着身体适应逐渐增加。

同时，做好热身和拉伸运动，预防运动损伤。运动频率保持每周至少三次，每次30分钟以上。

另外，运动的时候一定要注意安全。选择平坦、安全的运动场地，穿着合适的运动服装和鞋子。

如果有慢性疾病或在运动后感觉身体不适，最好咨询医生，按照医生的嘱咐进行相关运动。

三、增加学习能力

“活到老，学到老”，这可不是一句空话，对于老年人来说，学习可以让你的大脑保持活跃，从而预防老年痴呆。

随着年龄的增长，大脑的功能可能会逐渐衰退。然而，通过不断地学习新知识、新技能，能够刺激大脑的神经元连接，增强记忆力、思维能力和注意力。

就像经常锻炼能保持身体的肌肉力量一样，学习也能让大脑的“肌肉”保持强劲。

学⁠习为老年人打‍开了与世界沟通的新窗口。

在信息时代，通过使用手机、电脑等，老年人可以更方便地与家人、朋友保持联系，了解时事新闻。

他们可以通过视频通话与远方的亲人见面，通过网络购物满足生活需求，通过在线课程学习感兴趣的知识。

这种与时代的紧密连接，让老年人不再感到孤独和脱节，而是充满活力地融入社会的发展潮流。

学习有助于老年人丰富精神世界。无论是阅读，还是学习一门新的语言或乐器，都能给他们带来无尽的乐趣和满足感。

学习让老年人有机会探索未知的领域，发现新的兴趣爱好，从而充实生活，提升自我价值。

王‏奶奶退休后报名参加了老年大学的绘画班。

起初，她对自己的绘画能力没有信心，但在老师的指导和同学们的鼓励下，她不断努力学习，逐渐掌握了绘画技巧。

现在，她的作品经常在社区展览中展出，这让她感到无比自豪和快乐。

四、增加肠胃能力

随着年龄的增长，肠胃功能逐渐减弱，消化吸收能力下降，因此老年人更要在饮食方面注意，这样才能让自己‍的肠胃功能不衰退。

饮食方面，要注重营养均衡，多吃易消化、富含膳食纤维的食物。

蔬菜、水果、全谷物等食物，均富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

同时，适量补充鱼、禽、蛋、瘦肉等，可以为身体提供所需的蛋白质，以维持身体的正常代谢和功能。

良好的饮食习惯也很重要，少食多餐，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于消化。

避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和过多的甜食，减少对肠胃的刺激。

此外，对于肠胃不好的老人，也可以适当补充一些益生菌，帮助消化，增强肠胃能力。

总之，人过六十，想要增寿并非难事，关键在于我们能否有意识地去提升自己在各个方面的能力。

增加抗压能力，让心灵在风雨中依然坚定；增加运动能力，让身体保持活力与健康；增加学习能力，让大脑在岁月中持续进化；增加肠胃能力，让营养‎更好地滋养身体。

只有在这4个方面努力，我们才能够为自己的晚年生活创造更多的可能，也能更好的享受幸福、安康的晚年时光。