维生素D的秘密：健康科普一文掌握

维生素D是一种重要的骨营养剂，可以促进钙、磷的吸收，维持骨骼的正常生长与发育。最近的科学研究发现，维生素D不仅能维持骨骼的强度，还能提高机体免疫力、防癌抗癌、改善抑郁、降低糖尿病的发病。

人体的维生素D有90%都是由皮肤经过光照合成，另外10%来自于肉类食物。一般情况下，婴幼儿、老年人容易出现维生素D的缺乏。但是由于现代生活工作方式的改变，很多年轻人长时间待在室内，缺乏充足的光照，发生维生素D不足的概率也逐渐增高。因此建议以上人群采集静脉血，进行维生素D水平的筛查。

如果检测出维生素D不足，如何补充呢？

1.增加光照是最经济、有效的方法，一般推荐在春夏秋季的10点-15点，日照比较强烈的时候，晒面部和上臂，至少10-30分钟，每周至少3次。

2.如果是日照不足的冬季，或者由于疾病因素不适宜进行光照的人群，需要口服维生素D来进行补充。临床常用的药物有骨化三醇、阿尔法骨化醇等。应当注意的是补充维生素D需要适量，过量摄入会导致中毒，应在医师的指导下使用。

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