卫气不足、元气不足？看这里学补元气秘籍！

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文案丨医学科普汇

编辑丨医学科普汇

很多人会发现，随着年龄增长或季节变化，身体变得越来越怕风、怕冷，甚至稍微吹点风就容易感冒。这种身体状态，往往与“卫气”和“元气”有关。卫气是中医中的一个重要概念，指的是人体表层的防御力量，负责抵御外邪；而元气则是人体的根本能量，维持生命活动的基本动力。

这两者一旦不足，身体的抵抗力和免疫力就会显著下降，导致易感风寒、免疫力低下等一系列健康问题。如何通过科学的方法强卫气，补元气，提升身体的整体防御能力，成为了许多人关注的重点。

卫气不足的人，往往表现为怕风、容易感冒、皮肤干燥、容易疲倦等症状。中医认为，卫气主要依赖于肺的功能，肺主皮毛，外邪容易通过皮毛侵入人体。

一旦卫气不足，人体的防御系统就会变得脆弱，外感病邪的机会增多。西医对此的解释是，免疫系统功能下降，无法有效抵御细菌和病毒的侵袭。增强卫气就是提升肺的功能，增强免疫力。

元气不足的人，症状则更为明显，通常表现为畏寒怕冷，四肢冰凉，气短乏力，甚至还会出现头晕、心悸等表现。元气是生命活动的根本，它来源于先天之气，又依赖后天的调养。中医认为，元气不足与肾的功能密切相关，肾主藏精，精气为᠎人体根本，一旦损耗过度，元气就会亏虚。

西医则认为，元气不足往往是由于代谢功能减弱，机体能量供应不足，会导致体温调节功能失常，出现怕冷、四肢冰凉等症状。补元气的核心在于养肾，恢复机体的代谢功能。

如何在日常生活中有效提升卫气和补元气呢？有三种方法可以帮助我们实现这一目标，从根本上提升身体的防御能力与能量水平。

第一招：调理饮食，补充气血

中医认为，脾胃为后天之本，气血的生成有赖于脾胃的运化功能。饮食调理是增强卫气和补充元气的重要手段。

日常饮食中应多摄入富
含优质蛋白质、维生‌素和矿物质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类等，这些食物可以补充身体的气血，增强免疫力。尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可以帮助提高身体的抗氧化能力，减少外感病邪的机会。

西医的研究表明，蛋白质是免疫细胞的组成部分，缺乏蛋白质会导致免疫系统功能下降，增加感染的风险。铁、锌等矿物质同样对免疫系统的正常运作至关重要。合理饮食能补充中医所说的“气血”，也能从西医角度增强免疫力，提升身体的自我修复能力。

除了蛋白质，温性食物如姜、桂圆、大枣等也是补元气的好帮手。尤其是姜，具有温中散寒、解表的作用，适合体质偏寒、常感冒的人群。而大枣则能补中益气，养血安神，对气血两虚、容易疲倦乏力的人非常有效。

第二招：适量运动，增强体质

运动是增强卫气⁤和补充元气的另一重要手段。中医讲究“动中有静，静中有动”，合理的运动能促进气血流通，还能激发人体的自我调节能力。慢跑、太极拳等温和的运动方式，既能强健肺功能，增强卫气，‭又能通过锻炼腰肾，提升元气。

西医研究表明，适量运动能够增强心肺功能，改善血液循环，增强免疫细胞的活性，从而提高抗病能力。运动还能促进内分泌系统的平衡，提升代谢水平，帮助身体更好地维持体温调节功能，避免畏寒怕冷。

需要注意的是，运动量要适中，过度运动反而会损耗元气，特别是对于体质虚弱的人群，应逐步增加运动量，避免剧烈运动造成气血亏虚。适合的运动强度应该是运动后微微出汗，但不感到过度疲劳，这样才能起到强健体魄、提升卫气和元气的效果。

第三招：中药调理，养护正气

在中医调理中，许多中药具有补气、养血、固本培元的功效。常见的中药如黄芪、人参、党参、白术等，都是补气的佳品。黄芪被称为“补气之王”，它能补中益气，还能固表止汗，增强人体的卫气，使身体不再轻易被风寒侵袭。

西医对黄芪的研究也发现，它具有增强免疫功能、抗炎、抗氧‫化等多种作用。通过增强免疫细胞的活性，黄芪能帮助身体抵御外界病原体的侵袭，从而减少感冒等外感疾病的发生。

除了补气药物，补元气的中药如熟地黄、枸杞、杜仲等，也能起到养肾固精、温补元气的作用。特别是对于元气亏虚、畏寒怕冷的人群，这些药物能够帮助恢复肾的功能，提升体内的精气，缓解怕冷、四肢冰凉等症状。

但需要提醒的是，中药调理应在专业医生的指导下进行，避免自行滥用中药，以免产生副作用。尤其是体质虚弱的人群，盲目使用大补的药物可能会适得其反，加重身体负担。

总结来看，卫气不足和元气亏虚是许多人身体虚弱、易感外邪的重要原因。通过合理的饮食调理、适量؜运动和中药调理，可以有效提升卫气和元气，增强身体的防御能力和自我调节能力。

无论是从中医的角度，还是从西医的解释，提升身体的抵抗力和免疫功能，都是保证健康的根本方法。

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