癌症预防指南：如何做到“早三多晚两少”？

据《国家癌症中心杂志》的数据显示，在2022年的时候，我国新增癌症患者是482.74万人，平均一天就有10000多人被查出癌症。

而且，这其中55岁以上的人占了很大一部分，这也能看出，人一旦过了55，那就是癌症的高发群体了。

然而，很多人在这个年纪才刚刚结束操劳的大半生，正准备好好享受退休生活呢，却被癌症吓得提心吊胆。

对此，专家提醒道，牢记“早三多晚两少”，能大大减少患癌的几率。

要想抵御癌症这个隐藏的敌人，我们首先要分析癌症的诱因，这样才能对症下药。

这其中最重要的一点，那就是我们的饮食习惯。

在这个追求味蕾刺激的时代，高温、辛辣、重口味食物成为了餐桌上的常客。

比如，火锅虽然美味，但长期食用可能增加患胃癌的风险。

同样，烧烤食品中可能含有致癌物质苯，过度食用也会给身体带来不良影响。

除此之外，加工食品、油炸食品以及隔夜饭菜等等，这些看似寻常的食物，都潜藏着健康的隐患。

举个例子，常吃腌制食品可能增加患鼻咽癌的风险，而反复加热的油则可能产生有害物质。

所以，预防癌症的一大要点，就是要在吃上，严格把关。

癌症的第二大帮凶就是生活作息紊乱。

现在这个时代，生活节奏非常快，人们也热衷于追求夜生活，熬夜似乎成为了一种常态。

然而，长期的睡眠不足不仅会引发内分泌失调，还会影响细胞的正常更新。

研究表明，长期夜班工作的人群患乳腺癌的风险更高。因此，保持规律的作息，每天保证8小时的睡眠，对预防癌症至关重要。

环境因素同样不容小觑。

吸烟喝酒与癌症的关系已是众所周知，但被动吸烟和空气污染的危害却常常被人们忽视。

⁦比如，长期生活在空气污染严重的地区，患肺癌的风险会明显增加。油烟和有害化学物质的长期接触，更是为肺癌、皮肤癌等疾病埋下了隐患。

因此，在烹饪时开启抽油烟机，避免长期接触有害化学物质，都是预防癌症的重要措施。

病毒感染也是癌症的重要诱因之一。

乙肝、丙肝等病毒性疾病，都与某些类型的癌症有着密切的关联。

因此，及时接种疫苗，定期体检，对于预防这些病毒相关的癌症至关重要。

运动不足和不良的排泄习惯，也会对健康造成威胁，缺乏运动不仅会导致代谢不良，还会削弱免疫系统的功能。

世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

而长期憋尿、憋便的习惯，则可能对膀胱、前列腺和肠道健康造成不可逆的损害。

最后，我们还需要注意遗传因素。

虽然我们无法改变自己的基因，但了解家族病史，及早进行相关检查，可以帮助我们更好地预防和早期发现癌症。

比如，如果家族中有乳腺癌病史，那么定期进行乳腺检查就显得尤为重要。

了解了癌症的主要诱因，我们就能从日常生活中入手，记住⁡，预防胜于治疗。

预防癌症的要诀可以简单概括为"早三多晚三少"。这其实包含了很多健康生活的智慧，让我们一起来看一下吧。

首先，让我们聊聊"早三多"：

1. 早上多睡一会儿

很多中老年人，一直有着闹钟一响，就直接起身的习惯，其实，这对身体不好。

当闹钟响起时，不要马上跳起来，而是给自己一些时间慢慢醒过来。你可以在床上轻轻地伸个懒腰，深呼吸几次，让身体各个器官慢慢苏醒。

这样做可以让你的身体更好地从睡眠状态过渡到清醒状态，减少晕眩感，也能让你的心情更加愉悦。

2. 早上多运动运动

早晨运动有很多好处，它能够唤醒你的身体，让你更快地进入状态。而且，早晨的空气通常比较新鲜，特别是在城市里，这时候汽车尾气和工业污染还没有那么严重。

你不需要进行太剧烈的运动，简单的散步就很不错。

比如，你可以在小区里散步20-30分钟，或者到附近的公园走一圈。如果时间允许，你还可以做一些简单的伸展运动或者打太极。

记住，运动的关键在于坚持，而不是强度。即使只是每天早上走10分钟，只要你能坚持下去，也会给你的健康带来很大的好处。

3. 早餐要多一些营养

俗话说"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少"。

早餐真的很重要，它能为你一天的活动提供能量，但是，很多人因为赶时间，早餐往往随便应付一下，这其实是不对的。

一顿营养均衡的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质和一些水果或蔬菜。比如，你可以吃一碗全麦粥或者燕麦片（碳水化合物），配上一个煮鸡蛋或者一小碟豆浆（蛋白质）。

如果你真的很赶时间，也可以准备一些全麦面包和花生酱，再配上一杯牛奶和一个香蕉，这样简单快捷又营养均衡。

接下来，我们来看看"晚三少"：

1. 晚上少吃油腻

晚上的饮食习惯对我们的健康影响很大。

很多人喜欢在晚上大吃大喝，特别是一些油腻的食物，比如烧烤、火锅等。这样做会给我们的消化系统带来很大负担。

建议晚餐要吃得清淡一些，比如可以吃一些蒸煮的食物，多吃蔬菜，少吃肉类。

如果实在想吃肉，可以选择鸡胸肉或鱼肉这样的瘦肉。

另外，晚餐的时间也很重要，最好在睡前3-4小时吃完晚餐，给身体足够的时间消化食物。

2. 晚上少生气，不吵架

很多人在晚上容易情绪激动，特别是夫妻之间，可能因为一些小事就吵起来。

其实，晚上是我们放松的时候，不应该让自己处于紧张和愤怒的状态。

记住，大多数问题都可以等到第二天再解决，没必要在晚上争个你死我活。

让一家人都心情愉悦的进入睡眠非常重要。

3. 晚上少看手机少熬夜

现在很多人有睡前刷手机的习惯，这其实是非常不健康的。

手机屏幕发出的蓝光会影响我们的睡眠质量，而且刷手机容易让我们的大脑处于兴奋状态，不利于入睡。

建议在睡前1-2小时就不要再看手机了。你可以做一些放松的活动，比如读一本纸质书，听一些轻音乐，或者做一些简单的伸展运动。

如‌果你实在离不开手机，至少要开启护眼模式，减少蓝光的影响。

除了少看手机，少熬夜也很重要。熬夜不仅会影响第二天的状态，长期熬夜还会影响我们的免疫系统，增加患各种疾病的风险。

每天在固定的时间上床睡觉，让身体形成良好的生物钟。

记住，健康的生活方式需要长期坚持，可能一开始会觉得有些困难，但只要坚持下去，你一定会感受到它带来的好处。让我们一起努力，为自己的健康加油吧！