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“李建国，最近看你脸色不太好，是不是又熬夜了？”

这是李建国在菜市场遇到老熟人王医生时，听到的第一句话。李建国是个广告公司创意总监，工作繁忙，经常为了赶项目熬夜加班。

最近他学了一道新菜“糖醋排骨”，准备买点好料回家露一手，却不料王医生一眼就看出了他精神不振的状态。

“哎，王医生，别提了，最近项目多，每天不到凌晨两点不睡觉，早上还得按时起床。”李建国苦笑着回答。

“熬夜伤身啊，我看你最近是不是免疫力也差了，感冒不断？”王医生一边挑着黄瓜一边打趣道。

李建国挠了挠头：“倒也没啥感冒，就是有点疲惫。听说睡眠不足会降低免疫力，我这是不是得多补觉？”

王医生突然笑了：“不一定啊，最近还有研究说，睡得太多的人免疫力反而不如睡得少的，你说有意思不？”

李建国一听，顿时惊讶：“啥？睡得少免疫力还能更强？这什么理论？”

李建国有些摸不着头脑。自打年轻时他就听说，熬夜伤身、免疫力下降是常识，难道这常识出错了？

王医生笑着点头：“确实有些新研究表明，睡得太多的人免疫力反而可能会比那些睡眠不足的人弱。不过这并不意味着熬夜有益，只是睡眠和免疫力之间的关系比我们想象的复杂得多。”

他继续解释道：“有一项研究发现，睡眠时间过长的人，特别是超过9小时以上的，免疫系统的效率反而下降了。这主要是因为过多的睡眠可能影响到身体的自然节律，导致免疫功能变得懒散。”

李建国听到这里，忍不住发笑：“听起来像是免疫系统在偷懒，睡得多了它自己也不想工作了。”

王医生笑着接过话：“确实有点这个意思。我们身体的免疫系统并不是靠睡觉充电，而是通过一个平衡机制来运作。

睡眠不足时，免疫系统会短期内变得更加活跃，以应对压力。但长期的睡眠不足还是会伤害健康，所以这并不意味着熬夜对身体好。”

李建国听得入神，觉得这套理论有点颠覆常识，赶紧追问：“那这是不是说，睡得少反而能增强免疫力？”

王医生摆了摆手：“别高兴得太早，睡眠不足短时间内确实可能会激活免疫系统，但长期来看，免疫系统会逐渐耗尽资源。

人体免疫系统在一定程度上能够适应短期的睡眠剥夺，比如当你有紧急任务、熬夜加班时，免疫系统会启动应激反应，产生更多的炎性因子来保护身体免受感染。”

“不过，这只是短期的应激反应。如果长期睡眠不足，身体就无法维持这种高效的免疫反应，反而可能导致免疫力下降。”王医生补充道。

他还提到：“有研究表明，连续几天每晚只睡4到5小时的人，体内的白细胞数量反而会增加，显示出免疫系统在紧急‘备战’状态。但这种状态是不能长期维持的，最终免疫系统会因为过度疲劳而失效。”

李建国点了点头，似乎有些明白了：“就是说，偶尔熬夜免疫系统会挺住，但要是经常这样，身体还是会垮？”

“没错，”王医生接着解释，“短期内身体可以自我调节，但长期的熬夜、睡眠不足会带来更大的健康隐患，

比如慢性炎症、感染、甚至增加心血管疾病的风险。免疫系统像是一个‘疲劳战士’，能扛几天但不能天天打仗。”

李建国又问：“那为什么睡得太多反而免疫力下降了呢？”

王医生继续解释：“这要从生物节律说起。人体有一个自然的昼夜节律，叫做‘生物钟’。我们的身体根据这个节律调整荷尔蒙、体温和免疫功能。

如果长期睡得过多，生物钟会被打乱，免疫系统的运行效率会下降。特别是那些经常赖床超过9小时的人，体内的免疫细胞活性反而下降，导致免疫力减弱。”

他又补充道：“还有一项研究发现，过长的睡眠时间会增加体内的炎症水平，反而更容易生病。

这是因为长时间的卧床不活动，导致血液循环变差，免疫系统得不到足够的‘锻炼’机会，就像一个长期不运动的肌肉，逐渐变得懒惰。”

李建国皱眉道：“那岂不是说我周末补觉补太多了，反而更容易感冒？”

王医生笑着点点头：“有可能！补觉可以，但最好别一次睡太久。睡眠最好保持在7到8小时之间，这个时间段对免疫系统是最合适的。过长或过短的睡眠都会对免疫功能产生负面影响。”

王医生为了让李建国更加明白，还提到了一位曾经的患者。

“我记得有个小伙子，刚从大学毕业，进入一家互联网公司工作。由于项目紧张，经常熬夜加班，周末就狂补觉，一觉睡到中午。

结果他每个月几乎都会感冒一次，免疫力明显下降。后来，他找我看病，经过调整睡眠时间和工作节奏后，免疫系统逐渐恢复正常。”

“这个例子说明，不规律的睡眠和过多的补觉，都会干扰身体的免疫系统运作。补觉虽好，但不能一次补太多，否则身体反而更累，免疫力也会受到影响。”王医生总结道。

李建国听完，若有所思地点了点头：“看来我的作息也得调整一下了，不能再靠周末来‘狂补’了。”

“其实，睡眠和免疫力的关系远比我们想象得复杂。”王医生继续说道，“睡眠不足和过多睡眠都会影响免疫系统，但它们影响的方式不同。

短期睡眠不足可能会刺激免疫反应，但从长远来看，它会削弱身体的防御机制；而睡眠过多则会让免疫系统变得懒散，工作效率下降。”

“而且，人的免疫力不仅仅受到睡眠的影响，还和饮食、运动、压力等多方面因素有关。睡得多不一定更健康，关键是睡得规律、睡得好。”

他还提到：“有些人每天睡足8小时，但睡眠质量差，频繁做梦或者打鼾，结果免疫力依然不好。这种情况我们叫做‘表面睡眠充足，实际睡眠不足’，因为身体并没有得到真正的休息。”

李建国听了这些，忽然觉得自己以前对睡眠的理解还停留在表面，决定回去认真研究一下自己的作息时间。

李建国突然问了一个问题：“那如果我每周工作五天，熬夜四天，剩下的三天补觉，这样免疫力会不会受到影响？”

王医生笑着说道：“这个问题问得好。短期内，免疫系统确实能够应对这样的作息安排，熬夜时免疫反应会增强。

但长期来看，频繁的作息不规律会导致免疫系统的紊乱，最终免疫力会下降，甚至增加患上慢性病的风险。所以，即使你有三天可以补觉，最好还是调整工作安排，减少熬夜的频率。”

他继续详细解释：“人体的免疫系统需要规律的生物节律来维持正常功能。频繁的熬夜会打乱这种节律，使免疫细胞的修复和再生过程受到影响。

虽然补觉可以缓解一些疲劳，但并不能完全修复熬夜对免疫系统的损伤。因此，保持稳定的作息时间，比偶尔补觉更有利于免疫力的维持。”

李建国听完，若有所思，看来以后得更加注意自己的作息了，不能再抱着“熬夜四天补三天”的侥幸心理了。

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参考文献

[1]长期睡眠不足身体被“拖垮”？这样做才睡得香！[J].宁波经济(财经视点),2021,(07):52-53.