午睡与老年认知健康：专家解读背后的联系
发表时间: 2024-10-29 08:26
老王最近很是烦恼，他总觉得妻子变得越来越健忘。前几天做好的饭菜忘记端上桌，昨天又找不到放在床头的老花镜，今天竟然把暖水瓶里的开水倒进了装有凉白开的杯子里。这些小事虽说无伤大雅，老王还是决定带妻子去医院检查一下。
医生仔细询问了老王妻子的生活作息，得知她每天雷打不动要午睡两个小时。医生轻轻摇了摇头，指着诊室墙上的宣传栏说："根据《中国老年保健医学》杂志刊载研究表明，老年人过长时间午睡会增加认知功能下降风险，适度午睡20分钟即可。"
《中华老年医学杂志》曾发表一项针对65岁以上老年人群的调查，连续追踪观察5年发现，每天午睡超过90分钟组的老年人认知能力明显低于适度午睡组。过长午睡会打乱人体昼夜节律，影响夜间睡眠质量，加速脑细胞衰老。
专家建议70岁以后老年人午睡遵循"三不睡"原则：不在沙发上睡、不睡太久、不在傍晚睡。躺在沙发上睡觉容易导致颈椎受压，引起供血不足；午睡时间应控制在半小时内；傍晚睡觉会影响夜间正常作息。
中国老年医学会睡眠专业委员会推荐，老年人午睡最佳时间为午饭后30分钟，选择平躺在床上，轻薄棉被盖身，房间温度保持在23-26度之间。午睡前喝一杯温水，放松身心。
《北京医学》期刊刊登研究显示，规律作息对预防老年痴呆具有重要意义。保持早睡早起习惯，晚上10点前上床，早上6-7点起床。睡前不宜进食过饱，避免剧烈运动，可以听点舒缓音乐或做几分钟冥想。
除了科学作息，预防老年痴呆还需要坚持运动健脑。每天清晨或傍晚散步30分钟，既能促进血液循环，又能放松心情。适当参与棋牌、书法、绘画等兴趣活动，保持大脑活力。
《中华神经科杂志》指出，维持积极社交有助延缓脑功能退化。建议老年人多参加社区活动，跟邻居聊天，陪伴孙辈玩耍，让生活充满欢乐。
饮食方面也要格外注意，《中国营养学杂志》建议多吃富含omega-3脂肪酸食物，如深海鱼类、核桃等坚果；补充维生素B族，可选择全谷物、豆类、瘦肉；适量食用蓝莓、西兰花等抗氧化食物。
听完医生建议，老王立刻调整了妻子作息时间，午睡不超过20分钟，晚上早点休息。坚持两个月后，妻子记忆力明显改善，生活更有规律。
《老年医学与保健》强调，科学作息贯穿终身，养成良好习惯需要循序渐进。老年人调整作息时要耐心，切忌操之过急。家人给予理解支持，营造温馨氛围尤为重要。
《中国实用内科杂志》提示，老年人睡眠质量直接影响身心健康。睡眠环境要舒适安静，床垫不能太软，枕头高度适中。房间光线柔和，温度适宜，保持通风。
《中华老年心理医学杂志》建议，培养睡前仪式感，如泡脚、按摩、喝牛奶，帮助身心放松。避免使用手机电脑等电子产品，蓝光会影响褪黑激素分泌。
定期体检同样重要，《预防医学》期刊建议老年人每年体检要包含认知功能评估。出现记忆力减退症状及时就医，早发现早干预效果更理想。
《中国康复医学杂志》介绍，老年人保持大脑活力方法很多。练习书法可以提高专注力，下棋能锻炼思维，唱歌跳舞既愉悦身心又促进脑部血液循环。
《老年护理学》强调，老年人作息规律对于预防多种疾病意义重大。良好作息能增强免疫力，改善心肺功能，提升生活质量。家属应该多关注老人作息变化，及时发现异常。
国内某三甲医院老年科研究发现，规律作息老年人比作息紊乱者平均寿命长5-8年。且生活自理能力更强，幸福感更高。这充分说明科学作息对老年人晚年生活品质影响深远。
看着妻子重拾往日神采，老王深感欣慰。他们夫妻俩现在每天结伴晨练，下午小憩，晚上早早休息。邻居们都说他们精神焕发，俨然年轻十岁。
重视作息习惯， 保持规律生活，做好睡眠管理，对预防老年痴呆至关重要。希望更多老年朋友关注睡眠健康，享受幸福晚年。