京密石大全网

45岁后女性雌激素减少如何应对?专家建议四步走

发表时间: 2024-11-01 16:16

45岁后女性雌激素减少如何应对?专家建议四步走

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,在今日头条全网首发72小时,文末已标注文献来源及截图,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,属于“艺术加工”,意在科普健康知识,请知悉。

“李姐,你最近是不是经常觉得疲惫,还容易心烦气躁?”孙主任看着眼前的老同学,关切地问道。

李芳愣了一下,有些心虚地笑了笑:“哎,年纪上来了,哪有年轻时候那精气神啊。”

李芳今年刚满45岁,是一家公司的行政主管。最近她总觉得睡眠不好,心情也容易烦躁,皮肤状态不如从前,甚至还开始莫名地发胖。

临近双十一,她到商场准备换台按摩椅缓解疲劳,没想到在家电区碰上了高中时的好友孙主任——如今是市医院妇科的主任医生。

多年不见的老友看到她的状态,一眼就看出了她的问题所在。

孙主任摇了摇头,意味深长地说道:“李姐,你这应该是更年期的前兆,雌激素水平开始下降,身体各种不适也跟着来了啊。”

李芳叹了口气:“哎,真是觉得自己老了,皮肤没光泽,心情也不好,还特别容易发火。孙主任,这雌激素少了,怎么办啊?”

孙主任微微一笑,决定给老同学好好讲讲雌激素的保养之道。

她提醒李芳,过了45岁,女性体内的雌激素确实会逐渐下降,但通过合理调养,身体的不适完全可以得到缓解。孙主任给她推荐了四件事,让她好好记住,并坚持去做。

首先,孙主任建议调整饮食结构,适量补充大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种植物性雌激素,能够在体内发挥类似雌激素的作用,特别适合女性在更年期前后摄入。

研究表明,适量摄入大豆异黄酮可以帮助减轻更年期的潮热、心烦等症状。

孙主任提到一位患者,年过50,体内雌激素下降明显,出现了失眠、潮热等症状。

在医生建议下,她开始每天喝豆浆、吃豆腐,并控制饮食中的高脂肪摄入,三个月后,睡眠改善了不少,心情也平和了许多。

数据显示,每天摄入25毫克左右的大豆异黄酮有助于调节体内雌激素水平,特别是豆浆、豆腐等豆制品对维持女性的激素平衡具有显著效果。

李芳一听就记在心里,想着平时饮食里少不了肉和甜食,豆制品倒是少吃,看来要改一改。

孙主任接着建议她保持适度运动,特别是力量训练和有氧运动。运动能够激活体内的代谢功能,还可以帮助调节激素分泌,尤其是对预防骨质疏松、保持体重有很好的效果。

孙主任解释道,力量训练能刺激骨骼,防止因雌激素下降引起的骨密度流失,而有氧运动可以增强心肺功能,帮助缓解情绪波动。

有研究显示,每周三次、每次30分钟的有氧运动,能够减少45岁以上女性因激素波动引发的抑郁情绪,同时还能帮助睡眠。

有一位50多岁的患者,长期焦虑、失眠,通过每天快步走和适度哑铃训练,精神状态大大改善,体重也控制得当。

李芳听了不禁点点头,暗下决心一定得把运动提上日程,不能让更年期轻易“打败”自己。

第三,孙主任还建议保持充足的睡眠,避免熬夜。睡眠质量与体内激素的平衡密切相关,尤其是在更年期阶段,充足的睡眠有助于缓解焦虑情绪,减少夜间潮热的发生。

孙主任解释,人在深度睡眠时,身体会自然调节激素分泌,这种机制对于保持雌激素水平尤为重要。

她讲了一个例子,一位更年期女性患者因长期失眠,情绪变得低落,经常心悸烦躁。

医生建议她尝试改善睡眠环境,保持规律作息,甚至使用香薰等助眠方法,经过三个月的调整,睡眠质量显著提高。

数据显示,保持每天7小时的高质量睡眠,能够减少雌激素下降带来的生理不适,显著改善女性的精神状态。

李芳心想,自己最近熬夜加班确实多了,以后得好好注意作息,毕竟健康才是最重要的。

最后,孙主任提醒保持良好的心态,适当调节压力。

她告诉李芳,情绪的稳定对体内激素的平衡至关重要。压力过大会影响肾上腺皮质醇的分泌,从而干扰雌激素的正常水平。

很多女性在更年期时会因为情绪波动过大而影响生活质量,而情绪调节与人际关系和自我管理密切相关。

孙主任提到一位45岁的患者,由于生活和工作压力较大,常常焦虑不安,出现潮热、心跳加速等症状。

通过心理咨询和积极的情绪管理,她逐渐缓解了焦虑情绪,身体的不适症状也明显减少。

听到这里,李芳若有所思,感到这些建议确实切实可行,她也下定决心去实践。

对此,您有什么想说的呢?欢迎在评论区留下您的看法![玫瑰]

资料参考:

[1]崔琳.中老年妇女怎样平安渡过更年期[C]//中华护理学会.全国第八届老年护理学术交流暨专题讲座会议论文汇编.天津市市委党校卫生科;,2005:3.