阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享，感谢您的支持！

文案丨谭医生健康科普

编辑丨谭医生健康科普

深夜，急诊室的灯光显得格外刺眼，空气中弥漫着紧张与不安。49岁的大姐被紧急⁨送进了医院，她的脸色苍白，神情痛苦。医生们迅速行动起来，进行了一系列检查。最终，诊断结果显示：脑出血。

这个消息让大姐的家人震惊不已，他们怎么也没想到，平时看起来健健康康的大姐，怎么会突然脑出血呢？医生在详细询问了大姐的生活习惯后，叹了口气，说道：“晚饭尽量别做这六件事，对身体没好处啊！”

这六件事，究竟是什么呢？为什么会让大姐深夜突发脑出血？咱们慢慢来揭开这个谜团。

第一件事：晚饭吃得太晚。大姐是个忙碌的职场女性，经常加班到很晚，晚饭也就自然而然地变成了“夜宵”。医生解释说，晚饭吃得太晚，不仅容易让食物堆积在胃里，影响消化，还可能导致血压上升。

晚饭后不久就要睡觉，身体活动量减少，血压也就更容易升高，从而增加了脑出血的风险。

据《欧洲心脏杂志》上的一项研究指出，晚餐时间太晚与心血管疾病风险增加有关。研究人员发现，晚餐时间较晚的人，其血压
和胆固醇水平都相对较高，这两种物质都是心血管疾病的重要风险因素。

医生建议，尽量在晚上7点前吃完晚饭，给身体足够的时间来⁦消化食物，降低血压和胆固醇水平。

第二件事：晚饭吃得太多。大姐平时工作忙，晚饭成了她一天中最丰盛的一餐。但医生告诫我们，晚饭吃得太饱，不仅会让胃肠负担加重，还可能让大脑中的某种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质增加。这种物质一多，就可能导致大脑动脉硬化，血压上升，诱发脑出血。

日本的一项研究也证实了这一点。研究人员发现，晚餐摄入过多的热量与肥胖、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险增加有关。这些疾病都是脑出血的重要诱因。医生建议，晚饭应该控制在七八分饱，避免摄入过多的热量和脂肪。

第三件事：晚饭吃得太油腻。大姐喜欢吃红烧肉、炸鸡等油腻食物，但这些食物晚上吃太多，会让血脂水平升高，血液变得黏稠，流速减慢。这样一来，血压就容易升高，脑出血的风险也就随之增加
了。

美国心脏协会的一项研究指出，高脂肪饮食与心血管疾病风险增加有关。研究人员发现，长期摄入高脂肪食物的人，其血脂水平和血压都相对较高。医生建议，晚饭时应该尽量选择清淡的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，避免摄入过多的油脂和盐分。

第四件事：晚饭时大量饮酒。大姐有时候为了放松，晚饭时会喝一些酒。但医生提醒我们，酒精会让血压升高，还会让大脑的血流加速，从而增加脑出血的风险。特别是高血压患者，更应该避免在晚饭时饮酒。

《世界酒精卫生报告》指出，长期大量饮酒与多种健康问题有关，包括心血管疾病、肝脏疾病和癌症等。酒精摄入会直接影响血压水平，增加脑出血的风险。医生建议，晚饭时应该避免饮酒，或者只少量饮用低度酒。

第五件事：晚饭后剧烈运动。大姐是个注重健康的人，晚饭后有时会去健身房锻炼。但医生表示，晚饭后马上进行剧烈运动，会让血压和心率都升高，从而增加脑出血的风险。特别是已经有高血压等慢性疾病的人，更应该注意。

运动对身体有益，但时间选择很重要。晚饭后，身体需要时间来消化食物，如果马上进行剧烈运动，会影响消化系统的正常工作，同时增加心脏和血管的负担。医生建议，晚饭后可以选择散步等轻松的活动，避免剧烈运动。

第六件事：晚饭后情绪激动。大姐有时候晚饭后会和家人或朋友聊天，聊到一些激动的话题时，情绪就会比较激动。医生解释说，情绪激动会让血压突然升高，从而增加脑出血的风险。特别是高血压患者，更应该保持情绪稳定。

情绪激动时，身体会释放一些应激激素，如肾上腺素等，这些激素会导致血压升高、心率加快等生理反应。对于已经有高血压等慢性疾病的人来说，情绪激动更容易引发脑出血等严重后果。医生建议，晚饭后应该尽量保持情绪稳定，避免过度激动或紧张。

看到这里‏，你是不是也恍然大悟？原来晚饭时的这些小习惯竟然藏着这么大的健康隐患！医生最后还强调了一点：对于有高血压等慢性疾病的人来说，更应该注意晚饭时的这些习惯，因为他们的脑出血风险本来就比普通人高。

我们应该如何避免这种情况呢？医生给出了几点建议，晚饭尽量早吃，避免在睡前两小时内进食；晚饭不要吃得太饱，七八分饱就足够了；

晚饭时尽量选择清淡的食物，避免油腻和高热量的食物；晚饭后避免剧烈运动和情绪激动，可以选择散步等轻松的活动；定期监测血压，及时发现并控制高血压等慢性疾病。

除了以上几点建议外，还有一些其他的预防措施也非常重要。例如，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、规律的作息、适当的运动等；保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全‎谷类食物等富含营养的食物；

避免吸烟和过量饮酒等不良习惯；定期进行身体检查，及时发现并治疗慢性疾病。

健康无小事，生活中的每一个小习惯都可‏能影响到我们的身体健康。希望大姐的这次经历能给大家提个醒，让我们都更加关注自己的生活习惯，远离脑出血等健康隐患。

毕竟，身体健康才是革命的本钱嘛！通过改善晚饭时的习惯、保持健康的生活方式和饮食习惯、定期进行身体检查等措施，我们可以有效地降低脑出血等慢性疾病的风险，享受更加健康、美好的生活。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]刘馨妍,陈博,蒋建东,等.小檗碱通过调控JAK/STAT通路减缓阿托伐他汀诱发的斑马鱼脑出血[J].中国医药生物技术,2024,19(04):298-307.